تغذية

فقدان الوزن للأشخاص الذين يكرهون السلطات


أضف الخضار إلى أطباق أخرى بدلاً من تناول السلطة.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

في حين أن السلطات يمكن اعتبارها غذاءً نموذجيًا ، إلا أنه يمكنك تناول الطعام بشكل صحي وفقدان الوزن دون الحاجة إلى تناول قطعة من الخس ، إذا كان هذا هو ما تفضله. هذا لا يعني أنه يمكنك تخطي تناول الخضروات - تحتاج فقط إلى دمجها في نظامك الغذائي بطرق أخرى. استخدمها كوجوه ، تناول وجبة خفيفة من الخضراوات أو ضعها في الطبق الرئيسي.

حجم جزء التحكم

حتى الأطعمة الصحية تحتوي على سعرات حرارية ، لذلك يمكنك زيادة الوزن إذا كنت تتناول الكثير منها. أفادت دراسة نشرت في "American Journal of Clinical Nutrition" في يوليو 2005 أن الأشخاص الذين يخدمون أجزاء أكبر من الطعام يأكلون أكثر من أولئك الذين يحصلون على أجزاء أصغر ، فملء الأطباق الفردية في المطبخ بدلاً من وضع الأطباق على يمكن أن يساعدك الجدول في التحكم في الأجزاء الخاصة بك ويساعدك على منعك من تناول وجبات متعددة.

تناول المزيد من الفواكه والخضروات

تناول المزيد من الفواكه والخضروات - بخلاف السلطات - بدلاً من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تساعد إضافة الخضراوات في وجبات الطعام على زيادة الشعور الكامل بعد تناولها ، حتى لو كنت تستهلك نفس العدد من السعرات الحرارية. قد يكون هذا بسبب ارتفاع نسبة الألياف في هذه الأطعمة.

تقليل كثافة الطاقة

أنت أكثر عرضة للرضا بعد تناول وجبة منخفضة السعرات الحرارية إذا كان يتكون أساسا من الأطعمة التي هي منخفضة في كثافة الطاقة. تحتوي هذه الأطعمة على عدد أقل من السعرات الحرارية لكل جرام ، لذلك يمكنك تناول كمية أكبر من الطعام دون تجاوز مخصصات السعرات الحرارية اليومية. الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء أو الألياف تكون منخفضة في كثافة الطاقة ، في حين أن تلك التي تحتوي على الكثير من الدهون تميل إلى أن تكون عالية في كثافة الطاقة. معظم الفواكه والخضروات الطازجة منخفضة في كثافة الطاقة ، مما يعني أنها تحتوي على 1.5 سعر حراري لكل جرام أو أقل. استبدل بعض اللحوم أو الجبن أو البيض في وجباتك بالفواكه أو الخضار ، وستخفض كثافة الطاقة الكلية للوجبة مع التمكن من تناول المزيد من الطعام.

الاعتبارات

ستحتاج إلى خفض 500 إلى 1000 سعرة حرارية من نظامك الغذائي يوميًا لفقدان الوزن بالمعدل الموصى به من 1 إلى 2 جنيهًا في الأسبوع. إن إضافة تمرين إلى روتينك اليومي سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى لا تضطر إلى خفض عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. قم بتسجيل كل ما تأكله وكل نشاطك البدني اليومي في مجلة الطعام والتمرين لتحديد المكان الذي تحتاج إليه لإجراء تغييرات لتحقيق نتائج أفضل في إنقاص الوزن.

شاهد الفيديو: دليل المبتدئين لتناول خضروات أكث - الجزء الأول (يوليو 2020).