اللياقه البدنيه

حيث يجب أن يهبط الوزن على الصدر عند الضغط على مقاعد البدلاء


تتيح لك تقنية الضغط الصحيحة على المقعد رفع الأثقال.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

إن الضغط على مقاعد البدلاء هو تمرين رياضي في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن من السهل القيام بهذا التمرين الذي يبدو بسيطًا بشكل غير صحيح. أحد الجوانب المربكة لتقنية الضغط الصحيحة للمقاعد هو مكان خفض الشريط في الجزء السلبي من الحركة. من المهم أن تتعلم تقنية مناسبة ، لأن خفض الشريط بدرجة عالية جدًا على صدرك أو انخفاضه في اتجاه معدتك قد يتسبب في حدوث إصابات ولن يؤدي إلى عمل العضلات الصدرية بشكل فعال.

أين الهدف

النقطة التي تحتاج إلى تحقيقها في جسمك عند خفض الشريط باتجاه صدرك هي منطقة القص أو منطقة الصدر. من الناحية المثالية ، اسحب الشريط ولمس الجزء السفلي بلطف بلطف مع الشريط. هذه اللمسة الصغيرة ستضمن الحفاظ على وضع شريط مناسب مع كل تكرار. تدرب على تخفيض شريط فارغ عدة مرات لتعتاد على الحركة.

تقنية مناسبة

تلعب تقنيتك دورًا رئيسيًا في مدى ثباتك في خفض الشريط إلى الموضع المناسب في القص. على سبيل المثال ، امسك الشريط معًا بشكل وثيق للغاية ، ويصبح من الصعب خفض الشريط في عظمك. تقنية الضغط الأساسية على المقعد قد أمسكت الشريط بأوسع قليلاً من عرض الكتفين ، والقدمين مسطحة على الأرض لتحقيق الثبات ، وضغط الكتفين معًا وتوسيع الصدر للخارج على الجزء السفلي من حركة الضغط على المقعد. هذه التقنية الأساسية ستجعل من السهل خفض الشريط في الموضع المناسب.

أشياء يجب تجنبها

عند خفض الحديد لأسفل باتجاه عظمة الصدر ، استخدم حركة بطيئة يتم التحكم فيها. لا ترتد أبدًا من شريط صدرك في محاولة للمساعدة في رفع الشريط للممثل اللاحق. كذاب شريط قبالة صدرك يمكن أن تجرح القص والكتفين. يمكن أن يؤدي الإمساك غير الصحيح بالشريط إلى صعوبة خفض الشريط إلى أسفل الجزء السفلي من القص ، لذا تحقق جيدًا من وضع يدك إذا واجهت هذه المشكلة.

أهمية

من المهم التركيز على خفض الشريط وصولاً إلى عظمة القص لأنه يزيد من فعالية التمرين. إنه يفرض ذراعيك في الموضع الصحيح ، ويضع معظم مربع الضغط على عضلات صدرك ، وهذا هو الغرض الكامل من التمرين. بعد إتقان تقنية الضغط المناسبة على المقعد ، ستحصل على مكاسب أكبر وأسرع من أي وقت مضى.

شاهد الفيديو: الطريق إلى الفضاء (يوليو 2020).