تغذية

هل يسمح مراقبو الوزن بالعنب الأحمر؟


العنب الأحمر هو اختيار نقطة منخفضة على وزن مراقبات.

Jupiterimages / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

لا يوجد طعام مقيد على حمية Weight Watchers ، على الرغم من أن بعض الأطعمة هي خيارات أفضل لفقدان الوزن عن غيرها. يتم تشجيع أخصائيو الحميات في البرنامج على اختيار الأطعمة الغنية بالتغذية ولكن تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية ، لأن هذه العناصر لن تعزز صحتك فحسب ، بل ستبقيك على ما يرام. يساعد Weight Watchers المتابعين على التعرف على هذه الأطعمة بسهولة عن طريق إعطاء قيمة PointsPlus لكل منهم. لفقدان الوزن ، يتم توجيهك لتناول الأطعمة التي تضيف ما يصل إلى أو أقل من هدف PointsPlus اليومي ، وهو رقم مشتق من العمر والطول والجنس والوزن الحالي والوزن المرغوب فيه. يعتبر العنب الأحمر خيارًا جيدًا ، حيث أنهما يتمتعان بصحة جيدة ولهما قيمة PointsPlus منخفضة.

PointsPlus قيمة العنب الأحمر

في نظام Weight Watchers ، يحتوي كوب من العنب الأحمر الطازج على كوب من PointsPlus بقيمة 3. يتم تحديد قيمة PointsPlus للطعام من خلال مقدار الدهون والكربوهيدرات والألياف والبروتين التي يحتويها العنصر لكل وجبة ، وكذلك مقدار طاقة يحتاج جسمك إلى إنفاقها لحرق السعرات الحرارية التي يوفرها. كل كوب من العنب الأحمر الطازج لديه 0.24 جرام من الدهون ، 27 جرام من الكربوهيدرات ، 1.4 جرام من الألياف و 1.09 جرام من البروتين.

فوائد العنب الاحمر

نظرًا لأن العنب الأحمر له قيمة بوينتسبلوس منخفضة ، يمكنك أن تأكل الكثير منها أثناء وجودك في برنامج "مراقبة الوزن" أكثر من الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية دون استخدام الكثير من النقاط المتوفرة في اليوم. تنصح Weight Watchers بالوصول إلى عنب أحمر لمساعدتك على مقاومة الإغراء عندما تكون جائعًا لتناول وجبة خفيفة من السكر. إلى جانب فوائد فقدان الوزن ، فإن العنب الأحمر غني بفيتامين K وفيتامين B-6 والمعادن الأساسية والنحاس والفلورايد. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يحتوي جلد العنب الأحمر على نسبة عالية من ريسفيراترول ، وهو مركب قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتجلط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم.

خدمة الاقتراحات

إلى جانب تناول العنب الأحمر الطازج كوجبة خفيفة لـ Weight Watchers ، حاول تجميدها ، ثم مزجها مع القليل من الماء لصنع مشروب بارد طازج يستخدم حتى ثلاث نقاط من Weight Watchers فقط. أو استخدمها بدلاً من مكعبات الثلج في المشروبات. يمكنك أيضًا تحميص العنب وتقديمه كطبق جانبي صيفي غير عادي للدواجن المشوية أو اللحم أو السمك ، أو رميها بالسلطات الخضراء. أضف عنبًا أحمر نصف إلى وصفة سلطة التونة أو الدجاجة المفضلة لديك ، أو امزجها مع الحبوب الكاملة أو اللبن غير المحلى.

الاختيار والتخزين

لتعظيم مقدار التغذية التي تحصل عليها من العنب الأحمر أثناء اتباع نظام غذائي Weight Watchers ، اختر المجموعات التي يكون عنبها لونه أحمر عميق دون أي لون أخضر. تجنب التكتلات ذات السيقان الجافة أو التي تحتوي على عنب متقلب أو طري أو مغطى بالبقع البنية أو التي تسقط بسهولة. تحذر مجموعة العمل البيئي ، وهي منظمة تتعقب كمية مبيدات الآفات من المنتجات ، من أن العنب المستورد هو ثالث أكثر أنواع الفاكهة أو الخضروات تلوثًا في الولايات المتحدة. قم بشراء العنب الأحمر المزروع محليًا كلما أمكن ذلك وأغسله جيدًا تحت الماء الجاري قبل تناوله. يمكن تخزين العنب الأحمر في حاوية مغطاة أو كيس من البلاستيك في الثلاجة لمدة ثلاثة أيام.

شاهد الفيديو: عندما تصاب الغدة الدرقية باضطرابات في الوظائف. صحتك بين يديك (يوليو 2020).