اللياقه البدنيه

مقابل موزون البطن غير المرجح التدريب


لا تدمن على تمرين واحد.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

تعتبر مقارنة أو تصنيف أهمية التدريب غير المرجح مقارنةً مع البطن المرتقب مفهومًا صعبًا. على سبيل المثال ، إذا حاول معظم الأفراد الرياضيين القيام بأي سلسلة من الحركات ، يقوم اللاعب بأداء دوري على الخواتم ، فسيجدونهم على أنهم أكثر الحركات تطلبًا في البطن التي جربوها على الإطلاق. وحتى الآن ، ستوبس المرجح هو أيضا صعبة للغاية. النقطة المهمة هي عدم تفضيل وزني أو غير مرجح ، ولكن لاستخدام مجموعة واسعة في روتينك البطن.

رفض أن يكون لديك مفضل

هل تمارين البطن المرجح في يوم واحد ، وغير مرجح في اليوم التالي. المفتاح لبرنامج فعال لممارسة البطن هو التنوع والتقنية. إذا كنت تقوم باستمرار بنفس التمارين والتمرينات ، فستتوقف نتائجك. قد يبدو التنوع جيدًا على هذا النحو: يوم الإثنين مع دمبل على صدرك ، ترفع ساق يوم الثلاثاء مع أوزان في الكاحل 20 رطل ، ويحتفظ بلان الأربعاء لأقصى قدر من الوقت ، ويحمل الخميس الروسي تويست ومزارعون الجمعة. تختلف مجموعات والوزن وممثلين كل يوم.

خطأ شائع في تدريب البطن

السبب وراء ارتكاب أخطاء في تمارين البطن الموزونة وغير المرجحة هو الأنا بشكل عام. هذا يؤدي إلى تجاهل الأسلوب المناسب بسبب نقص القوة لمجرد بذل المزيد من الوزن أو أكثر من ممثلين. مثل هذا التدريب يشبه المايكرويف في عشاء تلفزيوني والقول أنك طباخة جيدة. إذا كنت لا تحافظ على وضع الحوض جيدًا وتنفذ أسلوبًا مثاليًا ، فأنت بحاجة إلى تخفيف الوزن أو تقليل التمرين ؛ تقنية سيئة يؤدي إلى نتائج سيئة.

امزجه

في كثير من الحالات ، يمكنك إضافة الوزن إلى تمرين البطن غير المرجح عادة لزيادة شدة. عندما تصل إلى حافة الفشل ، قم بإزالة الوزن واستمر بوزن جسمك فقط. على سبيل المثال ، إذا قمت بلصق الألواح بطبق 25 رطلاً على ظهرك لأقصى قدر من الوقت ، فتخلص من الوزن وتابع على الفور وزن جسمك عندما تتعب. هذه التقنية المخلوطة تدق العضلات وتؤدي إلى التغيير الذي تبحث عنه. لا يجب أن تكون واحدة أو أخرى عندما يتعلق الأمر بعمل البطن الموزون وغير المرجح.

السلحفاة والأرنب البري

عندما يتعلق الأمر بأي برنامج تمرين ، كن السلحفاة. لا تكن متحمسًا للغاية للتحسن ، بحيث ينتهي بك الأمر إلى إصابة نفسك ، لأنك ستتأخر عن ممارسة التمارين بذكاء. بالتأكيد ، حدد لنفسك بعض الأهداف السامية التي تصمم على تحقيقها ، ولكن أيضًا ضع أهدافًا تبقيك آمنًا وثابتًا. لا تدع نجاح الآخرين ينزعك عن خطة لعبتك. إن عمل عضلاتك الطرفية مع الوزن وبدون ثبات - بدون إهمال - هو ما يولد النتائج. ليس هناك سر.

شاهد الفيديو: INSANE SUPER HIGH PULL UPS! THENX (يوليو 2020).